運動の健康効果
置き換え食品によるダイエットだけでも、続ければ確実に減量効果をあげることができますが、可能な場合は運動を合わせておこなったほうがよいといえます。
置き換え食品で摂取カロリーを抑え、運動で消費カロリーを増やせばさらにカロリーカットができる上、運動にはさまざまな効果があるのです。
運動すると消費カロリーが増えるだけでなく、体の筋肉量が増えることによってエネルギーを燃焼しやすい体へと改善することができます。
また、心臓や肺の機能も高まり、体が丈夫になって病気にもかかりにくくなります。
適度な運動は気晴らしにもなるので、毎日の生活にストレスがたまりがちな人には、特に定期的な運動がおすすめです。
どんな運動がおすすめ？
運動でやせようと思うと、消費カロリーの高いハードな運動を選んだほうが効果的だと思われがちですが、いきなりハードな運動をしたところで長続きしません。
普段体を動かすことに慣れていない人は特に、急に激しい運動をするのは怪我などのリスクもあるので、避けたほうが無難です。
部分的にやせたい人には、気になる部分の筋肉を鍛える筋肉トレーニングを毎日数セットおこなうだけでもひきしめ効果があります。
全体的にやせたい人は体全体を使っておこなう有酸素運動がおすすめです。
例えば一般的な女性の場合、速足のウォーキングなら30分で85kcal、ジョギングなら30分間で145kcal消費できます。
運動はなるべく継続してするのが望ましく、最低でも10分間は続けて運動するのがよいでしょう。
